brzuch plan

[...] na maszynie 3s x 10 Barki: - Wyciskanie na maszynie do góry 2s x 10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 10 Plecy: - Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2s x 10 - Unoszenie z opadu tułowia 2s x 20 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 10 - Przywodziciele 2s x 10 [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do klatki(pod ławką) 4x 8/8/6/6 Bic 1.W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem 3manym podchwytem 4x 8/8/6/6 2.Uginanie Hantlem opartm o [...]

[...] na mase poniewaz waze 67kg mam 175ch i 19 lat. Oto moje treningi podradzcie ktory jest lepszy a jak cos brakuje to dopiszcie z gory dzieki:) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : dzień 1 Klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki na skosie 4s przenoszenie hantli 3s uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 4s [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie skos hantli 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s [...]

[...] podchwytem + Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem + rozpiętki na ławeczce poziomej 4s 4. Przyciąganie klamry do brzucha na wyc. poziomym + ściąganie drążka wyc. górnego do ud 4s Trening siłowy robię 3 razy w tygodniu, a dodatkowo po każdym treningu robię trening obwodowy brzucha (z [...]

[...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]

[...] - Ściąganie na atlasie (2 serie 11 powtórzeń) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie 11 powtórzeń) Brzuch: -spięcia na skośne brzucha (2 serie 11 powtórzeń) -spięcia na płaskiej (1 seria 11 powtórzeń) Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos górny (2 serie 11 powtórzeń) -wyciskanie na [...]

[...] worek bokserski, rower) --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- * Wtorek: - brzuch - siatkówka i halówka (2 godziny) * Czwartek: - brzuch - bieganie (30-45 mniut) * Piątek: - Kickboxing (1 godzina) * Sobota: - brzuch - bieganie (30-45 minut) [...]

[...] GRZBIET 1.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim 4x (12-8) /PROG/ 2.Szrugsy ze sztangielkami 3x 10 3.Ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków 4x (12-8) /PROG/ BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4x [...]

[...] czy to wystarczająca odmiana? Może go potraktować którymś z francuzów ? W staniu odpada, chyba że wyciąłbym otwór 2mx2m w suficie :). 5)Da się w jakiś sposób przytyrać dół brzucha bez użycia drążka? Jeśli tak to dorzuciłbym jako trzecie ćwiczenie. 6)Przedramiona pracują wystarczająco ? 7)Może jakaś zmiana typu przemieszanie kolejności ćwiczeń [...]

[...] dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p Rozpiętki sztangielkami 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Dodatkowo dochodzi jeszcze brzuch. Allahy 5x15p w dni kiedy trenuje brzuch lub 3x15p dla rozgrzania korpusu Skręty tułowia na wyciągu 5x10p na stronę I jeżeli trenuje brzuch to jeszcze robię Dragon [...]

[...] tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni taka przeplatanka plan: 1a) klatka plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach [...]

[...] Kaptury: SZRUGSY 12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki [...]

Ocencie plan treningowy Wiek 19l, staz rok, wzrost 188, waga 77 Poniedziałek: Nogi + przedramię + brzuch: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - pracują przede wszystkim głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 4 (12,10,8,6) -PRZYSIADY WYKROCZNE - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, [...]

[...] - dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg x2, mc 130 x2, wl 74 x2 Aktualne obwody – 26.06.2016 brzuch - pępek 80 klatka 92 biceps prawy 33 biceps lewy 32 udo prawe 56 udo lewe 55 Od dzieciństwa byłem „puszysty” przez co spotykało mnie wiele nie przyjemności, doszło do [...]

[...] piątkowe ćwiczenia nóg nie miały sensu. Stąd też plan nowego treningu, w większości z ćwiczeń, które mi po prostu pasują. Plan rozłożenia partii mięśni Poniedziałek: Plecy+brzuch ( takie połączenie ze względu na mocny trening pleców) Wtorek: Wolne Środa: Klatka piersiowa + biceps Czwartek: Hala ( wolne od siłowni) Piątek: Barki + Triceps [...]

[...] planu. Zastosowałem plan mieszany czyli co tydzień inne ćwiczenia by mięśnie nie przyzwyczaiły się do ćwiczeń. Plan wygląda następująco ; Poniedziałek - klatka - biceps - brzuch Klatka: I. -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej [...]

[...] do klatki piersiowej (szeroki uchwyt) 14x 12x 8x 6x 4x 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe (szeroki uchwyt) 14x 12x 8x 6x 4x 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 6x 4x 4,Unoszenie tulowia z opadu 15x 15x 15x co drugi tydzien: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark, tak by zrobic okolo 20 powtorzen [...]

[...] Kaptury: SZRUGSY 12,10,8,8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10,10,10,10 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10,10,10,10 Stary wyglądał tak: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki [...]